瑜伽，最早起源于古老的印度

关于这篇“瑜伽伤身”的文章主要针对于瑜伽体式练习中的问题。而我认为，不是瑜伽本身的错误，问题出自教练的错误教授

“体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。”

椎间盘过度挤压的原因是骨盆前倾势必导致椎间盘之间的距离缩短，而我们在教授学员时反复强调最多的就是这一点：尾骨要向你脚跟的方向延伸，从而打开腰椎间的距离。尤其在后屈体式（比如轮式）练习的时候，大多数人两个脚掌会打开外八字，而我们一定会纠正回两脚外侧平行，这样才会保证骨盆在正确的位置上保护到我们的腰椎。这也正为什么后屈练习时我们的教练反复强调骨盆保持猫功的道理；
呵呵，其实这一点我们瑜伽馆的学员甚至对这个问题大部分都可以直接回答出来

“在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。”

这一句标准解说词不知道是缘自何方，我周围的教练至少我没有听说起过。我们认为：疼痛是不正确的，酸痛是允许的

我们需要学习臣服于自己的身体和自己的呼吸，找到自己身体的那条边界线，尝试着从自己的内在去找到这个平衡点。这条线怎么去找，教练会帮助你，如果自己没有确定之前，记住教练所说的：到你自己感到舒服的位置上

关于呼吸：强调深长而均匀的呼吸，但同时注意不要超过自己所能承受的范围。我们不需要刻意去改变呼吸的长度和节奏。我们练习呼吸法是教我们学会如何让我们的身体与呼吸同步，让我们的身体配合我们的呼吸，而不是控制呼吸与体位的同步。呼吸均匀有节奏更容易让我们将意识集中于自己的身体和自己的呼吸上，会让我们头脑变得安静平和

关于清洁法：我们只做温和的洁肠术，时间一般是在八点之前胃经的时间，喝下从印度来的矿物盐水会迅速进入肠内，所以不会对胃造成伤害

需要注意的是做完洁肠术后还有一点很重要，一定要喝特制的豆粥。这样做会补充洁肠消耗掉的身体的能量和维护肠道正常功能
洁肠术并不适用于任何人和任何时间，尤其在需要进补的冬季，洁肠术应停止

至于文中所说的净目法至于极端到凝视太阳光，不知道这些是在哪里学来的。不敢妄加评判。而凝视烛光则是一种冥想的练习，我们以前曾经给学员们代过这样的课，目的不是清洁，而是冥想的目的——找到心与身体的联接。是不是烛光并不重要，如果你愿意，这种冥想可以是对着一幅画或一朵花……

高温瑜伽——对此我一直持否定态度

关于减肥：其实我一直认为所有的运动只要你能够坚持并练习得法，都会收到你想达到的减肥的效果。


原文如下：
正方：练习瑜伽有益身体
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

反方：瑜伽练习容易伤身
　　一业内人士表示：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。瑜伽是双输选择。”一些医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。


专业人士从四方面揭批瑜伽

2008-03-19 12:49 来源：东方今报

　　“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：

　　体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

　　在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

　　呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。

　　清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。

　　减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。

医师：“瑜伽病”成了他治疗的新病种

2008-03-19 13:50 来源：东方今报

　　谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

　　谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

　　谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。

　　谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。

　　一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。

　　河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。

　　谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬


医生：许多练习方法没有科学依据

　　瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

　　记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

　　河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”

　　据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。

　　据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。

2008-03-19 13:49 来源：东方今报
　　2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。

　　此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。

　　澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。

　　台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

　　许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

　　根据行政许可法的有关规定，开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。（记者路治欧）